Depois de semanas de descanso e diversão, chega o momento da volta às aulas, e com ela, a necessidade de reorganizar hábitos que, nas férias, costumam ganhar mais liberdade. Entre passeios, brincadeiras e mudanças na rotina, o consumo de guloseimas tende a aumentar.
Chocolates, salgadinhos, refrigerantes e balas acabam entrando com mais frequência no cardápio dos pequenos. Mas como ajudar as crianças a retomarem uma alimentação mais equilibrada, sem traumas ou proibições radicais?
De acordo com Mariana Costa, nutricionista do Supermercado Guará, o retorno à rotina é uma oportunidade para reeducar de forma leve e consciente. “Não é necessário cortar totalmente os alimentos menos saudáveis. O importante é resgatar o equilíbrio e, aos poucos, reintroduzir uma alimentação mais nutritiva no dia a dia da criança”, explica.
Entre as estratégias recomendadas, está o diálogo e a criação de combinados. Estabelecer com a criança quantos dias da semana ela poderá consumir guloseimas, e em que momentos, ajuda a dar previsibilidade e reduz os excessos. Isso evita o efeito rebote de uma restrição rígida e promove autonomia nas escolhas.
Outra dica da especialista é manter à vista e ao alcance alimentos mais saudáveis, tornando-os novamente atrativos. Frutas cortadas, castanhas, iogurtes naturais, sucos sem adição de açúcar e lanches caseiros, como bolos integrais, são boas opções para os intervalos escolares e o lanche da tarde.
Mariana também destaca o envolvimento das crianças no preparo dos próprios lanches como uma forma de estimular o interesse por alimentos mais nutritivos. “Quando elas participam da escolha e da produção das receitas, ficam mais propensas a experimentar e criar uma relação mais positiva com a comida”, reforça.
Evitar o estoque de guloseimas em casa, especialmente durante a semana escolar, também pode ser uma boa estratégia. Menos acesso, menos tentação. O ideal é concentrar esses produtos para ocasiões especiais, sem que se tornem parte da rotina diária.
Por fim, a volta às aulas também é o momento ideal para retomar atividades físicas e brincadeiras ao ar livre. O movimento ajuda a regular o apetite e equilibra corpo e mente, afastando a ideia de que o alimento precisa ser a principal fonte de recompensa ou entretenimento.
A especialista lembra que não se trata de demonizar os doces, mas de ensinar, desde cedo, que é possível ter uma alimentação prazerosa e equilibrada. “Com as pequenas atitudes no dia a dia, é possível reencontrar o ritmo com leveza e saúde, na lancheira e fora dela”, conclui.
