O domingo é uma chance de conversar com amigos, recuperar o sono perdido ou a ressaca da noite passada. Mas para muitos de nós, quando a tarde de domingo chega, um sentimento de ansiedade e pavor se instala – muitas vezes conhecido como “síndrome do domingo”, ou ainda “Sunday scaries”, em inglês.
Não é tão surpreendente que a síndrome do domingo comum. Afinal, pesquisas mostram que o domingo é o nosso dia mais infeliz da semana – com o sábado sendo o pico entre os melhores dias. Há uma série de razões pelas quais essa síndrome acontece e como você passa seu fim de semana pode desempenhar um grande papel nisso.
Por exemplo, passar o fim de semana todo preso em frente ao computador provavelmente não é uma boa ideia, mesmo que seja por lazer. Pesquisas mostram muito tempo geral em que as pessoas passam ao computador tender a sentir mais ansiosos.
O uso abundante de álcool e drogas também pode fazer com que seu humor despenque e que os níveis de ansiedade subam no dia seguinte. Então, se você passar a noite de sábado festejando, isso pode explicar por que você se sente deprimido ou antecipado no domingo à tarde.
Para pessoas, a síndrome do domingo também acontece ao trabalho que elas precisam para trás na sexta-feira. Aguardar pelo dia seguinte, pelo trabalho que você pode ter que fazer e todos os e-mails que você precisa atualizar pode causar ansiedade. Mas durante o fim de semana também não é uma solução – e pode até deixar sua saúde mental pior.
O domingo do dia pode acontecer durante a síndrome de uma sobrecarga social também que o fim de semana. Isso pode ser especialmente verdadeiro para as pessoas que trabalham durante a semana durante a semana ou para aqueles que são únicos, que designam o fim como seu principal momento de socialização.
Mas passar tempo com os outros, por mais agradável que seja, pode colocar uma pressão adicional sobre nós. Por exemplo, quando compartilhamos como preocupações de nossos amigos, também podemos ficar estressados.
Se você é alguém que tende a sofrer com a síndrome do domingo, aqui estão algumas dicas para você tentar lidar com isso.
1. Concluir suas tarefas
Uma das maneiras mais domingo de se livrar da síndrome é impedir que ela comece. Isso significa tentar terminar todas as tarefas que você precisa fazer antes do fim da semana, em vez de desligar para segunda-feira de manhã.
Você que tem assuntos inacabados para resolver na segunda-feira, isso pode causar vários efeitos em você, inclusive arruinar sua noite de sono e te deixar mais quando causar no domingo. Pode até mais sua próxima semana chegar, propenso a experimentar sintomas de esgotamento. É por isso que começar a semana do zero é crucial.
Você também pode refletir sobre as coisas que podem ser alteradas durante a semana, quais o computador pode esperar que você não queira durante a semana, até a próxima semana e antes de tentar amarrar todas as coisas durante a semana, até a próxima semana e antes de tentar amarrar. isso, pode, em vez de permiti-las para segunda-feira.
Se você estiver dentro do prazo no meio de um projeto de execução, pelo menos importante e longo prazo terminará com um longo prazo para sentir que um capítulo será executado em seu início de feira.
2. Antecipação positiva
Provavelmente, a maior razão para se sentir necessária – domingo à noite é ao do trabalho que você tem medo que tem medo especial na semana seguinte, tarefas que você vai fazer.
Mas ter eventos gosta e pode esperar muito planejado para a semana ajudar a melhorar suas emoções e fazer você sentir mais positivo na próxima semana. Tente criar uma nova rotina no domingo, onde você planeje coisas divertidas que você pode fazer na próxima semana, como encontrar amigos para almoçar ou ir ao cinema depois do trabalho.
3. Faça anotações
Se você tem a ideia do domingo, mas não tem pensamentos profundos, reserve 20 minutos para escrever seus pensamentos e sentimentos mais profundos. Este exercício simples pode ajudá-lo a descobrir o que causa os planos de busca, o que pode ajudar a resolver.
Mas se você é alguém que nunca experimentou a escrita expressiva antes, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a começar:
- Escreva sobre seus desafios usando uma perspectiva diferente (por exemplo, como seus pais ou melhor amigo podem ver isso);
- Tente escrever em diferentes momentos do dia;
- Se você achar difícil falar ou escrever sobre si mesmo, imagine que está escrevendo para um público específico, como seu amigo. Isso pode te ajudar a entender melhor o que está que está sentindo e está sentindo assim;
- Se escrever não é para você, use um gravador ou vídeo para ajudar-lo a se expressar.
É claro que há muitas razões pelas quais as pessoas podem experimentar uma síndrome do domingo. Embora tenham alguns fatores, outros são um pouco mais difíceis de enfrentar, como se seus sentimentos de preocupação devem ser ao trabalho com pessoas que mudam ou tratam injustamente.
Mas, independentemente das razões pelas quais você pode ter a síndrome do domingo, lembre-se de que muitas vezes tendemos a exagerar demais nossas preocupações dentro de nossas mentes – e muitas vezes esses medos acabam sendo infundados.
*Nota do editor: As opiniões expressas neste artigo são exclusivamente da escritora. UMA CNN O trabalho de colaboração do Jornal de Notícias e artigos para fornecer comentários e comentários. O conteúdo é produzido exclusivamente pelo The Conversation.
Jolanta Burke é psicóloga e professora sênior do Centro de Psicologia Positiva e Saúde da Universidade de Medicina e Ciências da Saúde do RCSI, em Dublin, na Irlanda. Burke não, possui ou financiamento de qualquer empresa ou organização se beneficia de ações e recebe consultoria que não tem afiliações além de uma nomeação acadêmica. O RCSI (Royal College of Surgeons na Irlanda) fornece financiamento como membro do The Conversation UK.
Este conteúdo foi criado originalmente em inglês.
