Com as férias de verão, muitos brasileiros decidem iniciar um regime de treino intenso com o objetivo de ficar em forma para aproveitar a temporada ou uma festa específica. Este fenômeno, popularmente conhecido como “projeto verão”, envolve um esforço concentrado para alcançar resultados rápidos em um curto período de tempo.
O desejo pela mudança corporal se intensifica principalmente às vésperas de uma grande festa como o Carnaval e o Fortal, ou mesmo no início de um novo ano. No entanto, é crucial abordar essa jornada com cuidado e conhecimento, evitando riscos à saúde e garantindo resultados duradouros.
De acordo com a Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), as academias registram um aumento de até 30% no número de frequentadores durante os meses que antecedem o verão. Muitos buscam treinos intensivos para alcançar uma forma física desejada em um curto período, um fator adicional que motiva principalmente os mais jovens e consequentemente menos experientes com musculação são as redes sociais, em especial Youtube e Instagram com os influencers fitness.
Muitos visam um corpo mais estético, o que é possível ao se respeitar fatores como a genética, estímulo (treino), nutrição e principalmente paciência, pois o processo para atingir esse objetivo pode ser longo. A hipertrofia muscular, ou aumento do tamanho dos músculos, ocorre quando o tecido muscular é submetido a estímulos adequados, como exercícios de resistência.
O princípio da adaptação afirma que o corpo se adapta aos estímulos aos quais é submetido. Ou seja, para ver resultados, é necessário variar e ajustar os treinos de forma contínua. O American College of Sports Medicine (ACSM) destaca que mudanças significativas na composição corporal e no desempenho físico exigem tempo e consistência, sendo difícil atingir objetivos extremos em apenas um mês.
Para aqueles que desejam aproveitar o “projeto verão” de forma segura e eficaz, alguns cuidados são essenciais:
Evitar excessos: Começar com intensidade muito alta pode levar a lesões. É importante aumentar a intensidade gradualmente.
Consultar profissionais: Buscar orientação de profissionais de educação física e nutricionistas para criar um plano de treino e dieta adequados.
Hidratação e alimentação: Manter-se bem hidratado e seguir uma alimentação balanceada para sustentar os treinos e a recuperação muscular.
Respeitar o corpo: Ouvir os sinais do corpo e não ignorar dores ou desconfortos, que podem indicar lesões.
Treinamento funcional e aeróbicos de baixa intensidade: Incluir exercícios funcionais e cardiovasculares para um condicionamento físico mais completo e equilibrado.
A pesquisa da Revista Brasileira de Medicina do Esporte indica que 45% das lesões em academias ocorrem em iniciantes que começam treinos intensivos sem orientação adequada.
Segundo o Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), um plano de treino seguro deve incluir avaliações físicas regulares e ajustes conforme a progressão do indivíduo.
O “projeto verão” pode ser uma excelente motivação para iniciar ou intensificar a prática de exercícios físicos. No entanto, é essencial abordar essa jornada com responsabilidade, buscando orientação profissional e respeitando os limites do corpo. Assim, é possível não apenas alcançar os objetivos desejados para o verão, mas também manter um estilo de vida saudável e ativo durante todo o ano.
Sobre o especialista
Formado em Educação Física (000928- G/CE), Welton Godinho é Doutor em Fisiologia pela Universidade Estadual do Ceará, com tese sobre a relação entre exercício e Alzheimer. É presidente da Câmara de Saúde do Conselho Regional de Educação Física da 5ª Região (Cref5), presidente científico da (Associação Nacional de Personal Trainer (ANPT) e membro efetivo da SBFIS (Sociedade Brasileira de Fisiologia), além de professor efetivo da secretaria de educação do Estado do Ceará.
