Ao contrário da sabedoria popular de muitos frequentadores de academias e até mesmo do que dizem alguns cientistas, pessoas saudáveis na faixa dos 60 e 70 anos e além podem começar a levantar pesos com segurança e construir rapidamente massa muscular, força e mobilidade.
Um novo estudo sobre exercícios de resistência e envelhecimento descobriu que mesmo pessoas na faixa dos 80 e 90 anos – e que nunca haviam treinado com pesos – mostraram ganhos significativos após iniciar um programa supervisionado de levantamento de peso três vezes por semana.
“Isso mostra que pessoas idosas saudáveis com certeza podem responder ao treino de resistência, que seus músculos ainda são plásticos”, disse Tommy Lundberg, pesquisador de exercícios no Instituto Karolinska, na Suécia, que não esteve envolvido no estudo.
Muitas vezes presume-se que os idosos mais velhos têm menos probabilidade de ganhar massa muscular e força. Essa ideia se consolidou, em parte, porque os idosos nessa faixa etária raramente eram estudados.
Para investigar, o professor reuniu 29 homens e mulheres idosos e saudáveis. O estudo consistiu em dois grupos: “idosos mais jovens” incluíam 17 pessoas com idades entre 65 e 75 anos e “idosos mais velhos” tinham pelo menos 85 anos. Nenhum participante apresentava doenças debilitantes e nenhum havia treinado regularmente com pesos antes.
Durante o estudo, os pesquisadores mediram a força e a massa muscular atuais de todos e, em seguida, apresentaram-nos ao treinamento com pesos, com uma rotina básica de resistência de corpo inteiro usando máquinas de ginástica, levantando peso três vezes por semana durante 12 semanas.
Tanto o grupo dos “idosos mais novos” como dos “idosos mais velhos” responderam poderosamente ao programa de exercícios, surpreendendo os pesquisadores. Antes do início do estudo, Luc van Loon e seus coautores esperavam que os homens e mulheres mais velhos ganhassem força e massa, mas em menor grau do que entre as pessoas de 65 a 75 anos. No entanto, após três meses, as pessoas com 85 anos ou mais acumularam mais força e massa, em termos relativos, do que o grupo mais jovem!
Ou seja, o estudo provou que nunca é tarde para iniciar o treino em busca de uma vida mais saudável. Nosso corpo está em constante mudança e é capaz de coisas incríveis, desde que desafio corretamente.
