Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que acontece a menos de um mês, a tensão e a expectativa aumentam para milhares de adolescentes em todo o país. A chegada de provas tão importantes, que podem ajudar a definir a trajetória acadêmica e profissional, é frequentemente acompanhada por uma série de desafios emocionais como a ansiedade, o nervosismo e a pressão por resultados.
Para ajudar os estudantes a navegarem por essa reta final com mais tranquilidade e a manterem a calma na hora da prova, a psicóloga Sarah Rebeca Barreto compartilha algumas práticas valiosas que podem ajudar a conter essa expectativa e otimizar o desempenho.
A profissional enfatiza que a ansiedade é uma reação natural, mas que pode ser controlada com a adoção de hábitos conscientes: “A preparação mental é tão crucial quanto o estudo dos conteúdos. O excesso de preocupação pode ser um sabotador”, explica.
A psicóloga sugere que, nos dias que antecedem a prova e, principalmente, ao sentar-se na cadeira para a realização da avaliação, o estudante utilize a respiração diafragmática. Inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento imediato e ajudando a focar na tarefa em mãos.
Ela também orienta que é fundamental manter uma rotina de sono e alimentação equilibradas. Evitar virar a noite estudando na véspera e garantir uma alimentação leve e saudável nos dias de prova são atitudes cruciais. “O cérebro precisa de descanso e nutrientes para funcionar em sua capacidade máxima. A fadiga só aumenta a irritabilidade e a ansiedade”, pontua.
Outra técnica recomendada é a do “Descarte Mental”: se pensamentos negativos ou de pânico surgirem (“não vou conseguir”, “esqueci tudo”), a psicóloga orienta a “dar um nome” a esse pensamento (ex: “ansiedade”) e, conscientemente, dizer a si mesmo que irá lidar com ele em outro momento, voltando a atenção para a questão da prova.
Além disso, a psicóloga aconselha fazer pequenas pausas estruturadas durante o estudo e até mesmo no exame, se sentir-se sobrecarregado, o estudante deve permitir-se uma pausa de 30 segundos. Olhar para um ponto distante, beber água e esticar-se levemente. Isso “reinicia” o foco e evita a exaustão mental.
Outro ponto crucial para os jovens e seus familiares é lembra que o resultado do Enem é apenas uma das fases que o estudante deve atravessar em sua longa jornada acadêmica e profissional.
“É vital diminuir a carga de ‘tudo ou nada’ que a sociedade impõe sobre o Enem. A prova é um meio para um objetivo, mas não define o valor ou a inteligência do estudante. Se o resultado não for o esperado, há diversos outros caminhos, como vestibulares posteriores, processos seletivos e até mesmo a oportunidade de tentar novamente”, finaliza a especialista.
