O Carnaval é, para muitos, uma maratona de quatro a seis dias que exige o máximo do corpo. Entre as altas temperaturas do verão e o consumo aumentado de bebidas alcoólicas, o organismo enfrenta dois grandes inimigos: a desidratação e a sobrecarga hepática (do fígado).
Para ajudar os foliões a manterem o ritmo sem comprometer a saúde, a Clínica SiM preparou um guia de sobrevivência focado em medicina preventiva e nutrição inteligente. Muitos acreditam que apenas beber água “quando der sede” é o suficiente, mas o processo de desidratação no Carnaval é acelerado. O álcool inibe o hormônio antidiurético, fazendo com que o corpo perca mais líquido do que ingere.
“O álcool tem um efeito diurético potente que, somado às altas temperaturas e ao esforço físico de horas atrás do bloco, cria o cenário ideal para a desidratação severa. O folião não deve esperar a sede chegar, pois ela já é um sinal de que o corpo está em sofrimento”, explica Cláudia Velasco, diretora médica da Clínica SiM.
Além da água: a hidratação estratégica
A médica recomenda o uso de “isotônicos naturais”. Água de coco e sucos de frutas ricas em potássio (como melancia e melão) são fundamentais para repor os eletrólitos perdidos no suor. A regra de ouro é a alternância: para cada copo de bebida alcoólica, um copo de água mineral.
O que evitar e o que priorizar
Para evitar a famosa “ressaca física”, a nutrição deve ser leve. Alimentos ultraprocessados, ricos em sal e gordura, devem ser evitados, pois retêm líquidos e sobrecarregam ainda mais o fígado, que já está trabalhando dobrado para metabolizar o álcool.
“Para ajudar o fígado no processo de desintoxicação, o segredo não é apenas o repouso, mas o que você oferece ao seu metabolismo. Alimentos como brócolis, couve e frutas ricas em vitamina C são aliados essenciais para acelerar a recuperação das toxinas e garantir que a energia volte para o próximo dia de festa”, reforça Velasco.
Dicas rápidas:
* Pré-bloco: Aposte em carboidratos complexos (pães integrais, batata-doce) para ter energia prolongada.
* Durante a festa: Fuja de salgadinhos fritos; prefira frutas ou barras de cereais.
* Pós-festa: Invista em sucos detox (couve, limão e gengibre) para auxiliar na limpeza do organismo.
