52% dos adultos americanos roncam ou têm um parceiro que ronca, de acordo com uma nova pesquisa, e 72% deles recorreram a uma série de truques para tentar silenciar o barulho.
As principais estratégias para vencer o ronco incluem o uso de travesseiros extras e água potável antes de dormir – alguns até atestam colocar uma bola de tênis em seu pijama para evitar que você fique deitado de costas.
Tiras nasais, dilatadores, banho quente antes de dormir e até dormir sentado também figuram na lista dos 30 melhores.
Mas enquanto alguns evitam o álcool antes de dormir ou até mesmo (ambos 15%), um em cada 10 jura beber antes de cochilar para parar de roncar.
Outros recorreram a tapar a boca, colocar um pregador de roupas no nariz e até dormir com a cabeça na ponta da cama.
A pesquisa da Onepoll com 2.000 adultos fez parte do Relatório de sono e ronco de 2023, encomendado pela MuteSnoring.com em parceria com a WebMD. Ele revelou que 53% daqueles que roncam ou convivem com um roncador estão tão fartos do barulho que fariam qualquer coisa para impedi-lo.
Isso faz com que eles gastem uma média de U$ 45,30 por ano em itens para tentar silenciá-lo, mas eles estariam dispostos a gastar até U$ 596,60 se isso significasse que pararia para sempre.
Mais de quatro em cada 10 (42%) considerariam a cirurgia em uma tentativa de acabar com o hábito.
“Embora alguns deles comprovadamente ajudem com o ronco – como usar travesseiros extras, umidificadores e abrir as vias aéreas, coisas como dormir de cabeça para baixo na cama e usar uma máscara para os olhos provavelmente não ajudam muito”, de acordo com Michael Johnson, CEO da Rhinomed.
Também descobriu-se que, devido à interrupção do sono, 38% dos parceiros acabaram dormindo em quartos separados – e 60% admitiram que simplesmente aceitaram que isso nunca iria embora.
Em uma tentativa de parar de roncar, 42% recorreram à internet para obter conselhos e 37% procuraram ajuda de profissionais de saúde.
Aqueles classificados como obesos são mais propensos a roncarem (57%), em comparação com aqueles que têm baixo peso (19%) ou índice de massa corporal saudável (29%).
Michael Johnson acrescentou: “O ronco não precisa ser algo que você simplesmente suporta. Com estratégias sólidas, você realmente pode reduzir ou até mesmo eliminar o ruído do ronco em seu quarto – e não surpreendentemente, melhorar sua respiração nasal é uma das melhores coisas que os roncando podem fazer.”
Principais estratégias que os entrevistados tentou para se roncar
1. Usar travesseiros extras
2. Tiras nasais/dilatador
3. Chuveiro ou banho quente antes de dormir
4. Beber mais água
5. Ter um umidificador ligado
6. Dormir sentado
7. Dormir de cabeça para baixo, por exemplo, no final da cama
8. Evitar álcool antes de dormir
9. Spray nasal antes de dormir
10. Enxágües/sprays salinos
11. Beber mel morno e limão antes de dormir
12. Usar um protetor bucal
13. Esfregar descongestionante no peito antes de dormir
14. Exercitar-se antes de dormir
15. Usar um máscara para os olhos
16. Comer balas antes de dormir
17. Comprar travesseiros anti-ronco
18. Usar meias de compressão
19. Exercícios para roncar
20. Compre um anti-ronco para parar de roncar
21. Esfregar vaselina na ponta do nariz
22. Colocar uma bola de tênis no pijama para evitar que você fique deitado de costas
23. Beber álcool antes de dormir
24. Óleo de tomilho no corpo pés
25. Acupuntura
A especialista em sono Olivia Arezzolo oferece estas dicas para reduzir o ronco:
1. Durma de lado – Ao dormir de costas, você agrava o ronco. Dormir de lado, ou pelo menos ter o rosto de lado, reduz.
2. Verifique se você está com um peso saudável – A redução de peso pode, em alguns casos, eliminar os sintomas.
3. Considere um dilatador nasal como uma solução simples e direta que pode ajudar a facilitar a respiração à noite.
4. Reduza a ingestão de álcool – O álcool é um fator de risco para o ronco porque relaxa os músculos das vias aéreas superiores, causando colapso durante a noite e amplificando o ronco.
Fonte: GNN
