Observe um bebê quando ele começa a andar ou uma menina quando ela brinca no chão de casa. Fazemos agachamentos constantemente, desde pequenos. É um gesto natural. Pense bem, quantas vezes você se senta e se levanta de uma cadeira ao longo do dia ou quantas vezes se abaixa para pegar um objeto do chão?
Os exercícios relacionados aos movimentos das atividades diárias são de grande interesse no desenvolvimento e pesquisa do exercício físico. O agachamento apresenta componentes de gestos funcionais do cotidiano, como caminhar, subir, descer escadas, sentar e ficar em pé. Estudos mostram como a largura adequada da postura e os ângulos de posicionamento dos pés devem ser escolhidos de acordo com as amplitudes de movimento de articulações específicas, como joelho, quadril e tornozelo.
Aaron Horschig, treinador de força e condicionamento, dedica seu trabalho a ajudar a encontrar procedimentos não apenas para reduzir dores relacionadas ao treinamento, mas também para ajudar os usuários — independentemente de sua condição física — a descobrir seu verdadeiro potencial.
Horschig conseguiu adaptar suas técnicas para melhorar o desempenho esportivo da população em geral. Como ele explica em sua obra, The Squat Bible: “Sem dominar os padrões de movimento mais simples, não há como atingir o potencial físico máximo sobre o qual Sócrates escreveu. Até mudarmos a nossa perspectiva e nos tornarmos especialistas no que diz respeito aos nossos corpos físicos, e nos movermos melhor antes de tentarmos mover-nos mais, continuaremos aquém do nosso potencial. E continuaremos a ver o aumento das lesões”.
Segundo o profissional, o agachamento é um exercício eficaz para desenvolver os músculos do quadril, joelho e tornozelo. Agora a questão é: como fazer isso corretamente?
“Um bom agachamento tem três fatores: os pés permanecem estáveis com o peso do corpo, os joelhos permanecem alinhados com os pés e o tronco permanece estável, sem nenhum movimento excessivo da coluna”, explica Horschig.
Desmascarando mitos
Existem diferentes crenças quando se trata de incluir e executar este gesto em uma sala de treinamento. Nosso especialista os desmonta. Estes são alguns exemplos:
“Se você fizer isso profundamente, seus joelhos vão doer” Essa é uma das frases mais ouvidas nas academias e é utilizada de forma paradoxal tanto por clientes quanto por alguns profissionais. Segundo o especialista: “Os agachamentos profundos não prejudicam os joelhos, quando realizados com a técnica adequada, as cargas adequadas são planejadas e adaptadas para um período de treinamento específico. O corpo aguenta muito bem essas forças e sem grandes riscos de lesões. Quando entra em jogo uma técnica inadequada e/ou o uso de muita carga — mais do que a pessoa pode suportar — o risco de lesões aumenta”, diz.
Ele continua revelando o melhor jeito de realizar o exercício: “Os joelhos devem estender-se além dos dedos dos pés. A ciência mostrou que os joelhos de atletas saudáveis são relativamente seguros ao realizar um agachamento profundo. Esta pesquisa não pode ser negada. Contanto que a carga excessiva seja limitada e uma boa técnica seja usada, os joelhos podem e devem passar dos dedos dos pés na parte inferior de um agachamento para permitir que os quadris caiam completamente”.
Ao treinar, muitos na academia se perguntam: os dedos dos pés devem estar voltados para a frente ou inclinados? Segundo o especialista, a maioria das pessoas deve realizar agachamentos com barra e com os pés para fora entre 10 e 30 graus como recomendação geral.
