A dor no joelho está entre as queixas musculoesqueléticas mais comuns na população e pode afetar cerca de 25% dos adultos ao longo da vida, segundo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine. Além de frequente, o problema tem impacto direto na qualidade de vida, limitando atividades simples como caminhar, subir escadas e praticar exercícios.
Nas academias, diante desse cenário, é comum que praticantes tentem identificar quais exercícios devem evitar. No entanto, o risco raramente está no movimento em si. De acordo com o cirurgião ortopédico especialista em joelho, Dr. Jonatas Brito, o que mais leva a lesões são erros de execução, progressão inadequada de carga e falta de orientação adequada. “Não existem exercícios proibidos. Existem exercícios mal indicados ou mal executados. É isso que machuca o joelho”, explica.
De acordo com o especialista, alguns comportamentos são mais perigosos do que qualquer exercício isolado: uso de carga incompatível com a capacidade individual; amplitude de movimento além do limite seguro da articulação; execução sem controle ou com compensações posturais; falta de preparo muscular adequado; e treinar com dor sem avaliação profissional.
O especialista também faz um alerta sobre uma cultura comum nas academias: a ideia de que evolução está sempre ligada ao aumento de carga. “Nem sempre o foco deve ser subir o peso. As articulações têm limite de adaptação e nem sempre acompanham o aumento de carga na mesma velocidade que o músculo”, destaca. Segundo ele, respeitar essa progressão é essencial para evitar sobrecargas e lesões.
Exercícios comuns que exigem atenção
Alguns movimentos populares nas academias frequentemente aparecem associados a lesões, especialmente quando realizados de forma inadequada.
- Leg press: quando feito com carga excessiva ou amplitude exagerada, pode gerar sobrecarga significativa na articulação do joelho.
- Elevação pélvica (hip thrust): apesar de focar nos glúteos, pode causar compensações e sobrecarga nos joelhos se houver desalinhamento ou falta de controle.
- Exercícios com deslocamento posterior (avanço reverso ou variações mal executadas): movimentos em que o praticante “desce para trás” sem controle podem gerar instabilidade e sobrecarga, principalmente em quem já apresenta dor.
Dor no joelho não deve ser ignorada
O médico alerta que sentir dor durante o exercício não é normal e deve ser investigado. “Muita gente normaliza a dor como parte do treino, mas isso é um erro. Dor é um sinal de alerta do corpo”, afirma. Ele reforça que insistir no treino com dor pode agravar lesões e levar a problemas mais sérios, como desgaste da cartilagem e lesões meniscais.
Para evitar lesões, o Dr. Jonatas Brito recomenda que a prática de exercícios seja orientada e respeite os limites individuais. “Cada joelho é único. O que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Por isso, a avaliação individual é fundamental”.
