Com a proximidade das férias de fim de ano, especialistas chamam atenção para a importância de manter uma rotina alimentar equilibrada para as crianças, mesmo diante das mudanças de horário e do aumento das atividades de lazer, como o período do natal e ano novo.
O período de férias costuma alterar a rotina das famílias e, consequentemente, a alimentação das crianças. A maior flexibilidade nos horários, as viagens e o aumento do consumo de itens práticos podem favorecer a oferta de alimentos ultraprocessados, elevando riscos como ganho de peso, desequilíbrios nutricionais e alteração do comportamento alimentar.
Segundo Mariana Costa, nutricionista do Supermercado Guará, a ausência da rotina escolar é um dos fatores que mais impactam a qualidade da dieta infantil. “Quando a estrutura do dia muda, as refeições tendem a ficar irregulares e a criança pode acabar beliscando com maior frequência”, explica. De acordo com a especialista, isso não significa restringir totalmente alimentos ocasionais, mas estabelecer critérios claros para evitar excessos.
Entre as orientações, Mariana destaca a importância de manter horários aproximados para as refeições, mesmo durante viagens ou atividades externas. A oferta regular de frutas, alimentos in natura e refeições balanceadas contribui para preservar a saciedade e reduzir a busca por lanches menos nutritivos, além de aumentar a energia e força do corpo.
Outro ponto enfatizado pela nutricionista é o envolvimento das crianças no preparo dos alimentos. “Participar do processo ajuda a desenvolver autonomia e aumenta o interesse por opções mais saudáveis, além de ajudar na conexão familiar”, afirma.
Durante as festividades típicas de fim de ano, a recomendação é oferecer opções variadas e incentivar o equilíbrio. Porções equilibradas e com alimentos saudáveis, acesso à água ao longo do dia, respeitar cada refeição e atenção aos sinais de fome e saciedade são medidas simples que ajudam a evitar desconfortos gastrointestinais e exageros.
Mariana reforça que as férias podem ser uma oportunidade para fortalecer hábitos positivos. “Com mais tempo livre, é possível explorar novos alimentos, testar receitas e criar momentos de convivência que favorecem escolhas mais conscientes”, conclui.
