Na rotina de atividades físicas, a dor é frequentemente vista como um sinal de adaptação muscular. No entanto, o limite entre essa dor de esforço e uma lesão real é tênue e crucial para a saúde esportiva. Ignorar essa distinção pode levar a afastamentos prolongados e danos graves. A questão central é: como saber até onde o corpo aguenta?
O médico do esporte e especialista em lesões esportivas, Dr. Abaeté Neto, enfatiza que a chave para a longevidade no esporte é diferenciar a Dor Muscular Tardia (DMT), que é um processo fisiológico de fortalecimento, de uma resposta inflamatória de dano. De maneira geral, a DMT é difusa, surge após 24 a 72 horas e melhora com o movimento; já a dor de lesão é um alarme imediato.
Dr. Abaeté alerta que a cultura do “sem dor, sem ganho” pode ser prejudicial. A dor de lesão é tipicamente localizada (uma fisgada ou pontada) e piora com a continuidade da atividade. Sinais como inchaço, calor ou a dificuldade repentina para executar movimentos habituais indicam que o limite seguro foi ultrapassado.
Os fatores de risco mais comuns incluem o aumento inadequado de carga ou volume, a falta de tempo de recuperação e o desequilíbrio muscular. Ao desconsiderar o aviso de dor de lesão, o corpo entra em compensação, sobrecarregando outras estruturas e aumentando o risco de lesões crônicas ou overtraining.
O especialista reitera que a prevenção exige uma observação atenta. “Se a dor for aguda, localizada, se piorar com o movimento ou se houver inchaço, isso é um indicativo de dano tecidual, e não de esforço. Nesses casos, a atitude correta é cessar a atividade e buscar uma avaliação profissional,” orienta o Dr. Abaeté.
Ele conclui que a alta performance sustentável depende do equilíbrio entre estímulo e recuperação. O cuidado preventivo é um componente essencial do treino que garante não apenas a longevidade esportiva, mas também a qualidade de vida.
