As festas juninas são uma excelente oportunidade para apresentar às crianças uma alimentação mais saudável e divertida, sem abrir mão das tradições. Com criatividade e ingredientes naturais, é possível montar uma mesa típica repleta de cores, sabores e nutrientes, incentivando o consumo consciente desde a infância e reduzindo o excesso de alimentos ultraprocessados, comuns nesta época do ano.
“A ideia é mostrar que é possível celebrar com saúde. Com pequenas adaptações nas receitas tradicionais, conseguimos oferecer alimentos atrativos para o paladar infantil e ao mesmo tempo nutritivos”, afirma Lorenna de Oliveira Menezes, nutricionista da Hapvida. Ela destaca que o envolvimento da criança na escolha e no preparo dos alimentos também ajuda a despertar o interesse por novos sabores.
Dicas de alimentos
Uma das formas mais eficazes de tornar a alimentação divertida é apostar nas frutas. Espetinhos com frutas variadas, geladinhos naturais feitos com sucos integrais ou até barquinhas de melancia são opções refrescantes e visualmente atrativas, que agradam tanto pelo sabor quanto pela apresentação. Esses formatos lúdicos ajudam a transformar a ingestão de frutas em um momento de brincadeira e descoberta.
As comidas típicas, como bolo de milho, curau e paçoca, podem ganhar versões mais leves e nutritivas. Substituir o açúcar refinado por mel ou tâmaras, trocar farinhas brancas por integrais e evitar o uso de leite condensado são ajustes simples que fazem diferença na saúde dos pequenos. A paçoca caseira com amendoim natural e mel, por exemplo, é uma alternativa deliciosa e sem conservantes.
Evitar industrializados
Evitar o consumo de doces industrializados e salgadinhos também é essencial. Ao invés disso, sucos naturais, pipoca feita na panela com pouco óleo e chips de legumes assados podem compor o cardápio com muito mais equilíbrio. Além de mais saudáveis, essas opções garantem energia de qualidade para as brincadeiras.
“Além disso, o preparo conjunto pode ser um momento de conexão entre pais e filhos. Convidar as crianças para ajudar na cozinha, escolher ingredientes ou montar os pratos estimula a curiosidade e a autonomia alimentar”, afirma a Lorenna, nutricionista da Hapvida.
