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Muitas vezes, a experiência de passar as noites em claro pode se tornar insuportável. Se você está enfrentando esse problema, saiba que algumas mudanças simples no ambiente podem fazer toda a diferença.
Segundo pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. E as causas para isso são muitas, sendo as mais comuns a rotina, excesso de estímulos ou preocupações em excesso.
- Mantenha-se Hidratado: Beba água ao longo do dia para regular a temperatura corporal durante a noite. No entanto, evite consumir grandes quantidades de água antes de dormir para evitar interrupções noturnas.
- Escolha Refeições Leves: Opte por refeições ligeiras, especialmente à noite. Evite alimentos com açúcares adicionados, carboidratos em excesso, gorduras saturadas e fibras em abundância, pois esses elementos podem afetar a qualidade do sono.
- Vista-se Adequadamente: Durma nu ou use roupas folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos, que podem reter calor próximo à pele e causar desconforto.
- Moderação com o Álcool: Evite o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente à noite. O álcool pode causar desidratação e aumentar a transpiração, impactando negativamente o sono.
- Banho Morno ou Frio: Um duche morno ou fresco (não gelado) pode ajudar a reduzir o estresse térmico do corpo e prepará-lo para um sono tranquilo.
Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um grande impacto na qualidade do seu sono.
Fonte: Site Tendo em Vista
